Искате ли бързо да възвърнете предишните си килограми след празниците и да носите любимите си дънки, които сте купили преди няколко години? Или ви предстои важно събитие и искате да изглеждате шик в красива рокля? В този случай са подходящи спешни мерки, които ще ви позволят бързо да загубите няколко излишни килограма.
На помощ ще ви дойдат ултра-бързи експресни диети за отслабване, както и процедури, насочени към подобряване на външния вид.
Еднодневна сокова диета
Гликогенът, съхраняван в големи количества в мускулите и черния дроб, свързва водата в резултат на излишната захар в диетата, което се отразява на наднорменото тегло и благосъстоянието. Преди въглехидратите да се превърнат в мазнини, които се отлагат в тялото ви, струва си да използвате еднодневно разтоварване на тялото със сокове. Това ви позволява да се отървете от натрупаната излишна течност в тялото и води до незабавна загуба на около три излишни килограма.
Това облекчение може да се приложи след преяждане, особено със сладко, ако имате проблеми със запек или когато имате нужда от енергийна инжекция. През деня си приготвяйте прясно изцедени зеленчукови, плодови сокове и смутита с добавка на трици.
Експресно отслабване за 3 дни
Тялото ви трябва да е достатъчно хидратирано. Тялото се нуждае от поне 6-8 чаши вода на ден. Също така е необходимо да се купуват зеленчуци без скорбяла и органични плодове. По време на бързата загуба на тегло у дома напълно изключете от диетата сладкиши, печива, тестени изделия, картофи, стафиди или други храни, богати на въглехидрати.
Суроватъчна диета - експресен метод за отслабване
Не забравяйте да пиете вода (за предпочитане топла), за да се отървете бързо от вредните отпадъци. Суроватъчната диета често се използва от холивудски знаменитости, които трябва незабавно да се „поберат" в рокля, която е с размер по-малка. Някога серумът е бил популярен продукт в козметичната и лекарствената индустрия, прилаган върху кожата, за да я регенерира.
Бързата суроватъчна диета включва пиенето на 5 чаши суроватка през целия ден, което отговаря на 900-1000 килокалории. Нейната мисия е да ускори метаболизма и изгарянето на мазнините, да намали апетита, да премахне желанието за постоянно похапване.
Този метод осигурява и перфектен вид и усещане, благодарение на високата доза аминокиселина триптофан, която повишава хормоните на удоволствието. Ако нямате достъп до суроватка, можете да я замените с нискомаслено кисело мляко. Една чаша суроватка е еквивалентна на 125 г кисело мляко. Вариант може да бъде и кефирена диета, при която суроватката да се замени с кефир.
Еднодневна диета за плосък корем
През деня трябва да пиете минерална вода с добавка на ситно нарязан магданоз (ще действа диуретично), плодови сокове и билкови чайове. Целта на диетата е да премахне токсините от тялото, тя ще ви позволи да свалите около 1 кг наведнъж. Менюто включва ябълки, нискокалорични зеленчуци, зелен чай, билкови отвари и сокове: портокал, домат, ябълка и др.
Експресна загуба на тегло: до 5 кг на седмица
На първо място, този метод премахва излишната вода от тялото и насърчава процеса на изгаряне на мазнини. Принципът на хранене през тази седмица е ежедневно да се променя количеството въглехидрати и мазнини в диетата със същото количество протеини. В резултат на това през седмицата тялото няма да има време да осъзнае, че получава малко количество енергия и продължава да консумира много от нея.
Този метод трябва да бъде прелюдия към по-нататъшна загуба на тегло, например за диета от 1200 kcal.
Принципи на отслабване:
- всяка сутрин преди закуска и вечер след вечеря, трябва да се пие чаша чай от коприва;
- всеки ден трябва да пиете най-малко 3 литра негазирана вода;
- откажете се от сокове, алкохол и кафе;
- не яжте нищо между храненията;
- всеки път, когато почувствате глад, изпийте чаша вода;
- опитайте се да се храните редовно, на всеки 3 или 4 часа в зависимост от това колко часа е денят ви;
- планирайте менюто предварително: пазарувайте и гответе на следващия ден вечерта, за да имате винаги готови ястия;
- вземете готвена храна със себе си на работа;
- Яжте не по-късно от 2 часа преди лягане.
Примерни менюта
понеделник
- закуска. Омлет от шунка и чушка: 5 белтъка, 2 филийки постна шунка, 1 супена лъжица овесени трици, 1/2 червена чушка.
- Обяд. 120 г нискомаслена извара, чаена лъжичка канела, 1/2 ябълка, 2 супени лъжици кисело мляко без захар.
- Вечеря. Варени пилешки гърди с билки и салата от домати: 120 г пилешко или пуешко месо, 2 домата, супена лъжица нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря. Риба със зеленчуци: 150 г треска или тилапия, 300 г нисковъглехидратни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, карфиол). Сварете или на пара риба със зеленчуци.
вторник
- закуска. Омлет със сливи: 4 бр. сини сливи, 1 яйце, 4 белтъка, супена лъжица овесени трици.
- Обяд. Салата от броколи: 300 г броколи, 50 г сирене фета, 75 г варени пилешки гърди, 100 г червен пипер, черен пипер.
- Вечеря. Пилешки гърди със зеленчуци: 120 г варено пилешко или пуешко месо, 2 средни краставици, 2 супени лъжици кисело мляко, 2 филийки ръжен хляб.
- Вечеря. Извара със зеленчуци, зелен лук, репички.
сряда
- закуска. Протеинов омлет с домати: 4 белтъка, лук, домати, 1 филия хляб.
- Обяд. Макарони със сирене - 40 г твърда пълнозърнеста паста, супена лъжица кисело мляко, 100-130 г нискомаслена извара.
- Вечеря. Пилешко месо с броколи: 150 г броколи, 100 г мляно пилешко филе, 2 белтъка, риган, босилек, лъжица кафяв ориз. Приготвя се като гювеч.
- Вечеря. Печен хек с тиквички: 150 г филе от хек, 200 г тиквички, ситно нарязана мащерка, лимонов сок, няколко листа маруля, 2 супени лъжици сварена елда.
четвъртък
- закуска. Сандвич с яйце и паста от 80 г извара, 50 г кисело мляко, зелен лук.
- Обяд. Пилешка салата: 100 г пиле на скара, 40 г паста, домати, краставици, лук, копър, 1/4 глава зелена салата, супена лъжица зехтин, лимонов сок, риган.
- Вечеря. Печени или варени пилешки гърди със спанак.
- Вечеря. 150 г извара 0% масленост, няколко ореха.
петък
Същото като сряда.
Събота
Същото като четвъртък.
неделя
- закуска. Същото като понеделник.
- Обяд. Същото като понеделник.
- Вечеря. Пилешки шишчета: 150 г пилешко филе, 50 г тиквички, 50 г червена чушка, 100 г патладжан. Печете във фурната на шишчета.
- Вечеря. Извара, зелен лук, половин краставица, половин чушка.
Принципи на ефективна експресна загуба на тегло за един месец
Ако искате да свалите до 5 кг за месец без йо-йо ефекта, тогава имате нужда от правилно балансирана диета. Повечето диети се основават на намаляване на приема на калории. Това е логично, защото за отслабването е необходим отрицателен енергиен баланс.
За съжаление, такава диета (например до 1000 kcal на ден) не е перфектна. Използвайки го, често ще гладувате, а недохранването за дълъг период може да навреди на вашето здраве.
Основни принципи за ефективна загуба на тегло у дома
- Хранете се често и редовно – пет-шест хранения, като интервалът между тях трябва да е три-четири часа. Когато се храните редовно и често, тялото ви няма да се притеснява от глад и няма да складира мазнини.
- Не похапвайте между основните хранения. Дори една невинна закуска като ябълка може да навреди на тялото и неговия метаболизъм.
- Бъдете винаги готови. Ако планирате да прекарате деня далеч от дома, направете си здравословен сандвич от пълнозърнест хляб, постна шунка и маруля.
- Откажете се от принципа "не яжте след 18". Ако си лягате около 23 и не ядете нищо от 18, тогава подлагате тялото си на глад. Яжте редовно, дори ако последното хранене ще падне в 22: 00, най-важното е, че остават поне 2 часа преди лягане.
- Задължително спортувайте. Само комбинацията от правилно хранене и физическа активност може да даде стабилни резултати.
За да започнете да отслабвате, първо трябва да искате да го направите. В противен случай е малко вероятно най-добрият диетолог да ви помогне, който да избере подходящата диета за вас.